Método Pilates y sus beneficios

Artículo dedicado a Diana, una fantástica monitora de Pilates y amiga, que ha sido mami hace muy poquito, espero que le guste!

Esta técnica tonifica y estira los músculos y ayuda a mantenerse siempre en forma, aportando un plus de energía y elasticidad.

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Pilates para todas las edades

Para atenuar el avance perceptible de los años (arrugas, acumulación de grasa, flacidez, etc), es necesario realizar algún tipo de ejercicio físico que esté acorde con la capacidad de resistencia del cuerpo. El método Pilates (llamado así por su creador Joseph H. Pilates) es ideal para ello, puesto que lo pueden practicar incluso personas poco acostumbradas a hacer ejercicio (aunque originalmente se creó para aplicarlo en deportistas y bailarines), ya qeu trabaja cuerpo y mente con movimientos suaves y estiramientos.

Como practicarlo

Se puede hacer de dos formas: en el suelo o con máquinas. Al principio es necesario contar con la ayuda de un monitor especializado hasta aprender bien los ejercicios y poder practicarlos en casa. Sin embargo, es recomendable acudir a un centro de Pilates que tenga máquinas, puesto que hay más de 500 ejercicios que se pueden hacer con ellas. Este método puede complementar otras formas de entrenamiento, pues ayuda a conocer mejor el cuerpo, a no dañarlo, a obtener resultados duraderos y a no gastar energía en vano.

Frecuencia

La periodicidad recomendada para practicar Pilates es de 2 a 3 sesiones a la semana, aunque hay personas que lo practican una vez a la semana y les funciona muy bien, ya que lo complementan con alguna otra actividad como caminar o nadar.

Beneficios

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Pilates con máquinas

-Mejora la postura
-Hace más flexibles y fuertes los músculos.
-Mejora la concentración física y mental.
-Aumenta la autoestima.
-Libera el estrés.
-Enseña a utilizar la propia fuerza.
-Aporta energía y agilidad para realizar las actividades diarias.
-Ayuda a respirar mejor para cansarse menos.
-Moldea el cuerpo.
-Aumenta la resistencia pulmonar y cardiovascular.

Los 6 principios básicos del método.

1. La Concentración. La mente es la que guía el cuerpo. Todas las partes del cuerpo están interconectadas y se influencian entre sí. Aprender a concentrarse es esencial para controlar el cuerpo y la mente.

2. Fluidez de movimiento. Los ejercicios son secuencias de movimientos fluidos, realizados sin rigidez, sin brusquedades y con una dinámica específica. Nada debe ser demasiado rápido, ni demasiado lento por que puede hacer daño.

3. Centro de energía. El “centro de energía” o “cinturón” es la zona del cuerpo que comprende desde la base de las costillas hasta debajo de la pelvis. Constituye la base fundamental del método Pilates. Lo que se hace es contraer, con un poco de fuerza los músculos abdominales (parte frontal de la cintura) y lumbares (parte trasera de la misma zona)para mantener firme el eje del cuerpo, como si hubiera un nudo en medio del cuerpo que no permite perder el equilibrio. El efecto visual es que se crece en estatura y se yergue la espada si arquearla (en línea recta limpia). Todo movimiento se inicia en este centro.

4.Control. Es importante conseguir el control del cuerpo en movimiento, de la mente sobre el cuerpo, y del patrón de la respiración. Es la mente la que guía el cuerpo para moverse y respirar de forma armoniosa.images (3)

5. Respiración. La respiración debe estar coordinada con los movimientos. Desde el principio, se debe aprender a respirar de forma adecuada para obtener mahor rendimiento de los ejercicios: inspirar en el punto de esfuerzo y espirar en la relajación. Joseph Pilates, que padecía asma, diseñó asimismo varios ejercicios para mejorar la capacidad pulmonar.

6. Precisión. Ayuda a incrementar el control y a combatir hábitos y patrones de movimientos no deseados. Cada movimiento tiene una forma precisa de hacerse, lo que J. Pilates denominó “coreografía”. Se se ejecuta bien cada coreografía se obtiene mayor rendimiento del esfuerzo y sobre todo se evitan las lesiones.